요리와 리뷰를 하는 요리뷰뷰

FBI 행동의 심리학

점수 5점 만점에 3점

2019년 11월부터 007번째 책

2020년 01월부터 002번째 책

2020년 03월 22일

https://book.naver.com/bookdb/book_detail.nhn?bid=6363104

FBI 행동의 심리학의 저자 조 내버로는 미국연방수사국(FBI)에서 25년간 특별 수사관으로 활동하면서 고도로 훈련된 스파이, 지능범죄자를 상대하며 포커페이스에 가려진 진심 즉 비언어적인 행동을 꿰뚫어 사건을 해결하는 방식으로 유명하였다.

이 책은 무의식적인 비언어적 행동 89가지에 대하여 사진과 부가 설명으로 쉽게 풀어놓은 심리학의 기초 같은 책이라고 볼 수 있다.

얼굴, 팔, 손, 다리, 발, 몸의 순서로 파트를 나눠서 설명하기에 이해하기는 어렵지 않은 책이다. 하지만 이것을 나의 것으로 만들기 위해서는 많은 노력과 시간이 들 것이다.

몇 가지 흥미가 있었던 부분의 내용을 소개하겠다.

지위가 높은 사람은 주머니 바깥으로 엄지를 내놓는다

FBI 행동의 심리학의 저자 조 내버로는 엄지가 저렇게 나오면 높은 자신감의 표현이라고 이야기한다. 필자 역시 같은 생각을 한다. 그러면서 이 글을 읽을 때 필자는 트럼프가 생각이 났었다. 트럼프가 간혹 정상회담이나 타인과 악수를 할 때에는 저렇게 주머니에 손을 넣고 엄지가 주머니 바깥으로 나오게 하여 인사를 하는 장면을 간간이 목격한 바가 있기에 조 내로와 비슷한 생각을 하게 되었다.

남성적 우월함의 강력한 표현

FBI 행동의 심리학에서는 저 자세를 남성이 우월함의 강력한 표현이라고 하였으나 성인 남성이 저렇게 하는 경우는 찾아보기 드물고 필자가 생각했을 때 벨트 안에 저렇게 손을 넣는 행위를 많이 볼 수 있는 경우는 사춘기 남성의 경우인 것 같다.

사춘기 청소년 남성들은 그들만의 리그가 존재하게 된다. 그들은 그들만의 리그에서 상위 포지션을 차지하게 된 사춘기 청소년 남성들은 주로 저렇게 하는 경우를 필자가 많이 봐서 안다.

발이 바깥쪽을 향하면 떠나고 싶어 한다는 신호다.

대화 도중에 상대의 한쪽 발이 바깥쪽을 향하고 있다면 그가 그 방향으로 떠나고 싶어 한다는 신호다 이 글을 읽었을 때 정말 맞는 말이었다.

필자는 최근에 회사를 이직하면서 면접을 보는데 면접관이랑 마주 보고 앉아있는 상황에서 면접관의 태도와 회사의 급여 부분이 마음에 들지 않았는데 자세히 보니 몸과 얼굴은 면접관을 향하고 있으나 내 발은 출구인 문쪽으로 저렇게 돌아갔던걸 발견하게 되어서 무의식의 비언어적 행동이 정말 중요하다는 생각을 하게 되었다.

FBI 행동의 심리학은 개인적으로 나 같은 사람보다는 의사, 변호사, 심리상담사처럼 환자나 고객의 마음을 읽어서 그 사람에게 도움을 주고 문제를 해결하는 직업을 가진 분들이 읽어야만 비언어적 행동을 빨리 파악하여 문제를 정확하게 해결할 수 있을 것이다.

또한 이 책은 심리학에 처음 들어오는 입문 서적으로 나쁘지 않게 추천한다.

FBI 행동의 심리학

점수 5점 만점에 3점

독서 리뷰 끝.

https://book.naver.com/bookdb/book_detail.nhn?bid=10962059

2019년 12월 18일부터 005번째 책

자존감이라는 단어를 흔히 들어봤을 것이다.

정말 많이 듣는 단어 "자존감" 그러나 우리는 정말 자존감에 대해서 잘 알고 있을까?

자존감에 대해서 알고 있으면 얼마나 알고 있고, 우리는 왜 자존감이 낮은지에 대해서 생각해 보았을까?

또한 자존감이 낮다면 어떻게 높일 수 있을까? 이러한 질문과 답을 "자존감 수업"에서 찾을 수 있었던 거 같다.

자존감이란 무엇인가?

자존감 수업의 저자 윤홍균 작가는 말한다.

자존감은 타인에게 초점을 맞춘 것이 아니고 나에게 초점을 맞춘 것이다. 철저하게 나 자신이 나의 관심사여야

한다.

남을 위해 예쁘게 머리를 하고 남을 위해 예쁜 옷을 입는 것이 아니고 그를 위한 것도 그녀를 위한 것도 아닌 단지

내가 나의 마음에 들게 나를 꾸미는 것이 자존감이다.

패턴으로 보는 자존감

첫째 사랑 패턴으로 보는 자존감이다. 자존감이 낮은 사람들은 이별에 대해 두려운 감정을 느낀다.

그렇다면 왜 연인과 헤어지고 혼자가 되는 것에 두려움을 느끼는 건가?

자존감 수업의 저자 윤홍균 작가는 말한다. 어릴 때 혼자 남겨진 경험이 있는데 이때 무섭거나 혹은 불쾌한 일을 겪으면 혼자 있음은 불쾌한 경험으로 각인되기 쉽다. 어린아이가 혼자 집에 남겨져 두려움에 떨었을 때 "용감하다", "대견하다", "대단하다" 등의 칭찬을 했다면 조금 나을 수도 있지만 혼자 있다가 위험한 경험, 불쾌한 경험을 했다면 큰 상처로 남아 각인된다.

두 번째 생각 및 목표 패턴으로 보는 자존감이다. 자존감이 높은 사람은 긍정형 목표와 긍정적인 생각을 하는 반면에 자존감이 낮은 사람은 부정형 목표와 부정적인 생각을 한다. 예를 들면 사랑받지 못하면 어떻게 하지 이런 생각 말이다.

저자는 이럴 때 혼자 가는 여행을 추천한다. 자신이 떠나고 싶은 시간, 자신이 원하는 교통수단, 자신만의 일정, 누구 눈치 보지 않고 누구에게도 간섭받지 않는 이러한 자기 자신만의 자유를 느낀다면 혼자 지내는 것도 나쁘지 않다는 생각을 하게 된다고 한다.

인간관계로 보는 자존감

인간관계는 크게 두 부류로 나누어진다.

가족과 타인과의 관계이다.

자존감이 낮게 되면 우울함을 겪는데 우울한 감정을 가지고 있기에 나쁜 기억을 붙잡아 놓는다. 나쁜 기억을 붙잡아서 생각하고 그 생각을 타인으로 돌린다. 그 타인은 가족이 될 수도 있고 연인이 될 수도 있고 친구가 될 수도 있다.

다른 사람에게 인정을 받아야 한다고 생각하는 자존감이 낮은 사람이 타인에게 화살을 쏘고 나서 다시 후회하고 우울하고를 반복하면서 인간관계를 망치게 된다.

저자는 이런 악순환의 고리를 끊으러 면 먼저 자신의 가치를 스스로 받아들여야 된다고 한다.

저자는 자신의 가치는 반드시 타인에게 평가받아 인정을 얻어야만 가치가 증명되는 것이 아니고 자기 자신의 평가에 집중하라고 한다. 오로지 자기 자신의 마음에 든다면 충분히 가치가 있는 사람이다.

자존감 회복을 위한 방법

저자는 말한다. 내 마음속에는 세명이 존재한다. 자존감 낮은 나, 자존감 낮은 나를 다그치는 나, 나를 사랑하는 나

낮에는 자존감이 낮은 나가 활동하고 밤에는 낮에 한 행동을 곱씹으면서 자존감이 낮은 나를 다그치고 싸우면 사랑하는 나가 설자리를 잃어버린다.

자존감을 회복하기 위서는 사랑하는 나를 불러와 나를 사랑하기로 결심하는 것이다.

그러면 어떻게 불러올까?

의자에 앉아서 등을 기대고 편하게 앉는다.

양쪽 팔을 X자로 포개어, 손가락이 반대편 어깨와 팔꿈치 사이에 놓이도록 한다.

눈을 감고 손바닥으로 왼쪽 한번 오른쪽 한번 번갈아 가면서 반대편 팔 윗부분을 토닥거린다.

두드리면서 "괜찮아 지금 잘하고 있어 난 지금 최선을 다했어 그러니 충분하다고" 자신에게 들리게 이야기한다.

하루에 10분씩 이렇게 나를 사랑하는 나의 메시지를 듣는다.

이렇게 하면 나를 사랑하는 나를 불러오고 나의 자존감은 높아진다.

독서리뷰 끝.

자존감이란 단어를 정말 많이 들었지만 정작 무슨 말인지 몰랐다. 자존감 수업을 읽으면서 먼저 자존감이 무엇인가

자존감과 자존심이 어떻게 다른지 알게 되었다.

내 블로그에서 글을 읽는 분들이 자존감이 높아져서 남들이 나를 어떻게 보는지가 아니고 자기에게 기준을 100%를 두고 나를 수용했으면 좋겠다.

나를 잘 수용할 수 있는 사람은 남도 잘 수용할 수 있다.

우리 모두 자존감 높은 사람이 되어서 아름다운 나를 가꾸어요!!